แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี กินยังไง

มีอาหารเสริมแคลเซียมมากมายหลายยี่ห้อในท้องตลาด อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่า แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ที่สุด เนื่องจากแต่ละยี่ห้ออาจใช้แคลเซียมในรูปแบบที่แตกต่างกัน และอาจมีปริมาณและผลข้างเคียงที่แตกต่างกัน

เมื่อเลือกอาหารเสริมแคลเซียม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณารูปแบบของแคลเซียมที่ใช้ เนื่องจากรูปแบบที่แตกต่างกันอาจดูดซึมได้ต่างกันโดยร่างกาย แคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรตเป็นแคลเซียมสองรูปแบบทั่วไปที่ใช้ในอาหารเสริม โดยทั่วไปแคลเซียมคาร์บอเนตเป็นรูปแบบที่ประหยัดที่สุด แต่ร่างกายอาจดูดซึมได้น้อยกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานในขณะท้องว่าง แคลเซียมซิเตรตโดยทั่วไปร่างกายจะดูดซึมได้ดีกว่า แต่อาจมีราคาแพงกว่า

5 อันดับ แคลเซียม ขายดี

แคลเซียมเม็ดฟู่

แคลเซียมเม็ดฟู่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดหนึ่งที่มีแคลเซียมและได้รับการออกแบบให้ละลายในน้ำเพื่อสร้างเครื่องดื่มปรุงแต่ง เม็ดฟู่ถูกออกแบบมาให้ละลายอย่างรวดเร็วและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งจะทำให้เกิดฟองหรือฟองเมื่อเม็ดละลายในน้ำ

แคลเซียมเม็ดฟู่เป็นวิธีที่สะดวกในการได้รับแคลเซียมอย่างรวดเร็ว และอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการกลืนเม็ดหรือแคปซูล มีให้เลือกหลายรสชาติและสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมได้ทุกวัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอ

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ยาบนฉลากอาหารเสริมและพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มอาหารเสริมแคลเซียม การบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และโดยทั่วไปแนะนำให้ได้รับสารอาหารส่วนใหญ่จากอาหารมากกว่าอาหารเสริม หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณแคลเซียมของคุณหรือหากคุณมีความเสี่ยงที่จะขาดแคลเซียม คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล

แคลเซียมเม็ด สําหรับผู้สูงอายุ

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย รวมถึงการพัฒนาและบำรุงรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรง การทำงานของกล้ามเนื้อ การทำงานของเส้นประสาท และการแข็งตัวของเลือด เมื่ออายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกอาจลดลง ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกอ่อนแอและเปราะง่าย การบริโภคแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ อย่างเพียงพอ เช่น วิตามินดี สามารถช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

อาหารเสริมแคลเซียมอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุในการช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับแคลเซียมเพียงพอต่อสุขภาพกระดูก อาหารเสริมแคลเซียมมีหลายรูปแบบ ทั้งแบบเม็ด แคปซูล และแบบเคี้ยว โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานแคลเซียมเสริมพร้อมกับอาหาร เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการดูดซึมได้

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนก่อนเริ่มเสริมแคลเซียม เนื่องจากการบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ พวกเขาสามารถช่วยในการกำหนดปริมาณที่เหมาะสมและกำหนดเวลาในการเสริมแคลเซียมและยังสามารถแนะนำแหล่งแคลเซียมในอาหารของคุณ

แคลเซียม คือ

แคลเซียมเป็นองค์ประกอบทางเคมีที่มีสัญลักษณ์ Ca และเลขอะตอม 20 เป็นโลหะอัลคาไลน์เอิร์ทสีเทาอ่อน และเป็นธาตุที่มีมวลมากเป็นอันดับห้าในเปลือกโลก แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย จำเป็นสำหรับการพัฒนาและบำรุงรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรง และมีบทบาทในกระบวนการทางร่างกายอื่นๆ มากมาย รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ การทำงานของเส้นประสาท และการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของเอนไซม์และฮอร์โมนอย่างเหมาะสม แคลเซียมพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว และถั่ว นอกจากนี้ยังสามารถนำมาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

แคลเซียม ประโยชน์

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกาย ประโยชน์บางประการของแคลเซียม ได้แก่ :

1. กระดูกและฟันแข็งแรง: แคลเซียมจำเป็นต่อการพัฒนาและบำรุงรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรง ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกระดูก และจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเอ็นไซม์ที่เกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึมของกระดูก
2. การแข็งตัวของเลือด: แคลเซียมมีส่วนร่วมในกระบวนการแข็งตัวของเลือด ซึ่งช่วยห้ามเลือดเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ
3. การทำงานของกล้ามเนื้อ: แคลเซียมจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ รวมทั้งกล้ามเนื้อหัวใจ ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัว และจำเป็นสำหรับการส่งกระแสประสาท
4. การทำงานของเส้นประสาท: แคลเซียมจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเส้นประสาท รวมทั้งการส่งกระแสประสาท
5. การควบคุมฮอร์โมน: แคลเซียมมีส่วนในการผลิตและควบคุมฮอร์โมน รวมทั้งอินซูลินและฮอร์โมนพาราไธรอยด์
6. การทำงานของเอนไซม์: แคลเซียมจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเอนไซม์ ซึ่งเป็นโปรตีนที่กระตุ้นปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย
7. สุขภาพของหัวใจ: งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าแคลเซียมอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจด้วย

โดยรวมแล้วแคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่มีให้

แคลเซียมเพิ่มความสูงได้ไหม

แคลเซียมมีความสำคัญต่อการพัฒนาและบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรง และอาจมีบทบาทในการเจริญเติบโตของกระดูกในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม แคลเซียมเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะช่วยเพิ่มความสูงได้มากนัก ความสูงถูกกำหนดโดยปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม รวมถึงโภชนาการ ฮอร์โมน และปัจจัยการเจริญเติบโตอื่นๆ

ในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น กระดูกจะเติบโตตามความยาวและความหนาแน่น ซึ่งมีส่วนทำให้ความสูงเพิ่มขึ้น การบริโภคแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ อย่างเพียงพอ เช่น โปรตีนและวิตามินดี มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของกระดูกอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม เมื่อคนเรามีความสูงเต็มวัยแล้ว จะไม่สามารถเพิ่มความสูงได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารหรืออาหารเสริม

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอตลอดชีวิต เนื่องจากจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ การทำงานของเส้นประสาท และการแข็งตัวของเลือด นอกเหนือจากบทบาทในสุขภาพกระดูก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ เนื่องจากการบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

แคลเซียมได้จากอะไรบ้าง

แคลเซียมเป็นองค์ประกอบทางเคมีที่พบได้ตามธรรมชาติในเปลือกโลก เป็นธาตุที่มีมวลมากเป็นอันดับที่ 5 โดยมวลในเปลือกโลก และพบในแร่ธาตุหลายชนิด รวมทั้งหินปูน ยิปซั่ม และโดโลไมต์ แคลเซียมยังสามารถพบได้ในแหล่งธรรมชาติต่างๆ เช่น พืช สัตว์ และน้ำ

แคลเซียมพบได้ในอาหารหลายชนิด รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต รวมถึงผักใบเขียว ถั่ว และเมล็ดพืชต่างๆ นอกจากนี้ยังพบในปลาบางประเภท เช่น ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน ซึ่งมีกระดูกขนาดเล็กที่กินได้และเป็นแหล่งของแคลเซียม แคลเซียมยังสามารถใช้เป็นอาหารเสริมในรูปของยาเม็ด แคปซูล หรือเม็ดเคี้ยว

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย รวมถึงการพัฒนาและบำรุงรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรง การทำงานของกล้ามเนื้อ การทำงานของเส้นประสาท และการแข็งตัวของเลือด สิ่งสำคัญคือต้องได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่มีให้

ขาดแคลเซียม ต้องกินอะไร

แคลเซียมพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว ถั่ว และเมล็ดพืช ตัวอย่างของอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ :

1. ผลิตภัณฑ์จากนม: ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด นมหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม ในขณะที่ชีสหนึ่งแผ่นมีแคลเซียมประมาณ 200 มิลลิกรัม
2. ผักใบเขียว: ผักใบเขียว เช่น บรอกโคลี คะน้า และผักโขม ก็เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเช่นกัน บรอกโคลีปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 180 มิลลิกรัม ในขณะที่คะน้าสุกหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 180 มิลลิกรัม
3. ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วและเมล็ดพืชบางชนิด เช่น อัลมอนด์และเมล็ดงา ก็มีแคลเซียมสูงเช่นกัน อัลมอนด์ 1 ใน 4 ถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 80 มิลลิกรัม ในขณะที่เมล็ดงา 1 ช้อนโต๊ะมีแคลเซียมประมาณ 88 มิลลิกรัม
4. ปลา: ปลาบางชนิด เช่น ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน มีก้างเล็กๆ ที่กินได้และเป็นแหล่งของแคลเซียม ปลาซาร์ดีนหนึ่งกระป๋องมีแคลเซียมประมาณ 325 มิลลิกรัม ในขณะที่ปลาแซลมอนกระป๋องขนาด 3 ออนซ์มีแคลเซียมประมาณ 181 มิลลิกรัม
5. เต้าหู้: เต้าหู้ซึ่งทำมาจากถั่วเหลืองก็เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเช่นกัน เต้าหู้ครึ่งถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 253 มิลลิกรัม

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย รวมถึงการพัฒนาและบำรุงรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรง การทำงานของกล้ามเนื้อ การทำงานของเส้นประสาท และการแข็งตัวของเลือด สิ่งสำคัญคือต้องได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่มีให้

แคลเซียม กินตอนไหน

อาหารเสริมแคลเซียมสามารถรับประทานได้ทุกเวลาของวัน ตราบใดที่รับประทานอย่างต่อเนื่อง โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานแคลเซียมเสริมพร้อมกับอาหาร เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการดูดซึมได้ อาหารเสริมแคลเซียมควรรับประทานในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน เพราะจะช่วยให้มั่นใจว่าคุณได้รับแคลเซียมอย่างสม่ำเสมอ

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ยาบนฉลากอาหารเสริมและพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มอาหารเสริมแคลเซียม การบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และโดยทั่วไปแนะนำให้ได้รับสารอาหารส่วนใหญ่จากอาหารมากกว่าอาหารเสริม

หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณแคลเซียมของคุณหรือหากคุณมีความเสี่ยงที่จะขาดแคลเซียม คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล พวกเขาสามารถช่วยคุณกำหนดปริมาณที่เหมาะสมและกำหนดเวลาในการเสริมแคลเซียมรวมทั้งแนะนำแหล่งแคลเซียมในอาหารของคุณ

แคลเซียม ห้ามกินกับอะไร

ไม่มีอาหารเฉพาะที่ไม่ควรรับประทานร่วมกับแคลเซียม แคลเซียมสามารถพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว ถั่ว และเมล็ดพืช โดยทั่วไปแนะนำให้ได้รับสารอาหารส่วนใหญ่จากอาหาร แทนที่จะเป็นอาหารเสริม และมุ่งตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งรวมถึงอาหารหลากหลายประเภทที่อุดมด้วยแคลเซียมและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดสามารถขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมได้ ตัวอย่างเช่น ออกซาเลตและไฟเตตซึ่งพบในอาหารจากพืชบางชนิดสามารถจับกับแคลเซียมและป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมได้ อาหารที่มีออกซาเลตหรือไฟเตตสูง ได้แก่ ผักโขม สวิสชาร์ด ถั่ว และธัญพืช อย่างไรก็ตาม ยังคงเป็นไปได้ที่จะได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารเหล่านี้โดยการรวมแหล่งแคลเซียมอื่นๆ ไว้ในอาหารของคุณ และโดยการเตรียมอาหารเหล่านี้ด้วยวิธีที่ลดความเข้มข้นของออกซาเลตหรือไฟเตต

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณแคลเซียมของคุณหรือหากคุณมีความเสี่ยงที่จะขาดแคลเซียม พวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับวิธีให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอและสามารถแนะนำแหล่งแคลเซียมในอาหารของคุณ

สรุป แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ประกอบด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย รวมถึงการพัฒนาและบำรุงรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรง การทำงานของกล้ามเนื้อ การทำงานของเส้นประสาท และการแข็งตัวของเลือด อาหารเสริมแคลเซียมมีจำหน่ายในหลายรูปแบบ รวมทั้งยาเม็ด แคปซูล และยาเม็ดเคี้ยว และโดยปกติแล้วจะใช้เพื่อช่วยให้มั่นใจว่าคนๆ หนึ่งได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของตน โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานแคลเซียมเสริมพร้อมกับอาหาร เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการดูดซึมได้ การบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และโดยทั่วไปแนะนำให้ได้รับสารอาหารส่วนใหญ่จากอาหารมากกว่าอาหารเสริม เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อนที่จะเริ่มเสริมแคลเซียม

แคลเซียม จากวิกิพีเดีย สารานุกรมเสรี

• Facebook
• Twitter
• Line