เวย์ ยี่ห้อไหนดี พร้อมวิธีกิน

เวย์ ยี่ห้อไหนดี หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา หรือเพียงแค่เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ เวย์โปรตีนคือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เวย์โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ย่อยง่ายซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การศึกษาพบว่าการบริโภคเวย์โปรตีนก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว ทำให้เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาและนักเพาะกาย นอกจากนี้ เวย์โปรตีนยังมีประโยชน์หลากหลายและสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวันหรือใช้แทนมื้ออาหารก็ได้ ด้วยคุณประโยชน์มากมาย จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมและใช้กันอย่างแพร่หลายในท้องตลาด เริ่มใช้เวย์โปรตีนในอาหารของคุณและดูความแตกต่างที่เกิดขึ้นกับเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ

5 อันดับ เวย์ โปรตีน

เวย์ คืออะไร

เวย์เป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีสที่มักใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์และมีกรดอะมิโนที่จำเป็น สามารถบริโภคในรูปแบบผงผสมกับน้ำหรือนม หรือใช้ในโปรตีนบาร์และผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ เป็นที่นิยมใช้โดยนักกีฬาและนักเพาะกายเพื่อช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ

เวย์ มีกี่แบบ

เวย์โปรตีนมีสามประเภทหลัก: เวย์โปรตีนเข้มข้น (WPC), เวย์โปรตีนไอโซเลต (WPI) และเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต (WPH)

• เวย์โปรตีนเข้มข้น (WPC) เป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดของเวย์โปรตีน และโดยทั่วไปมีโปรตีนประมาณ 70-80% นอกจากนี้ยังมีแลคโตส ไขมัน และส่วนผสมอื่นๆ ที่ทำจากนม
• เวย์โปรตีนไอโซเลต (WPI) เป็นเวย์โปรตีนในรูปแบบที่ละเอียดกว่าซึ่งได้เอาส่วนผสมส่วนใหญ่ที่ไม่ใช่โปรตีนออก โดยทั่วไปมีโปรตีน 90% ขึ้นไป และมีแลคโตส ไขมัน และส่วนผสมจากนมอื่นๆ น้อยกว่า WPC
• เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต (WPH) คือรูปแบบเวย์โปรตีนที่ผ่านการย่อยล่วงหน้าซึ่งถูกย่อยออกเป็นเปปไทด์ขนาดเล็ก ทำให้ร่างกายดูดซึมได้เร็วขึ้นและมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง

นอกจากนี้ยังมีประเภทย่อยที่แตกต่างกันของรูปแบบหลักเหล่านี้ เช่น “กรองแบบไมโคร” หรือ “กรองแบบพิเศษ” ซึ่งระบุกระบวนการที่ใช้ในการสร้างผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย

กินเวย์ดีไหม

การรับประทานเวย์โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจมีประโยชน์สำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา

เวย์โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย และมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการบริโภคโปรตีนมากเกินความต้องการของร่างกายไม่จำเป็นต้องทำให้มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเสมอไป และอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน ท้องเสีย และผลข้างเคียงอื่นๆ ได้ นอกจากนี้ หากคุณแพ้แลคโตสหรือมีอาการแพ้นม เวย์โปรตีนอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เนื่องจากเป็นโปรตีนที่ได้มาจากนม

ขอแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมชนิดใหม่ลงในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพใดๆ อยู่ก่อนแล้วหรือกำลังใช้ยาอยู่

กินเวย์ ไตพัง จริงมั้ย

มีความกังวลบางประการว่าการบริโภคโปรตีนในระดับสูง รวมทั้งเวย์โปรตีน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของไตในผู้ที่เป็นโรคไตอยู่แล้ว เนื่องจากไตมีหน้าที่กรองของเสียออกจากเลือด และการบริโภคโปรตีนในปริมาณสูงอาจทำให้ไตมีความเครียดเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่สามารถรับประทานเวย์โปรตีนได้อย่างปลอดภัยโดยไม่มีผลเสียต่อไต นอกจากนี้ การบริโภคโปรตีนในระดับปานกลางและสมดุล รวมถึงเวย์ ก็ไม่เป็นอันตรายต่อบุคคลที่มีสุขภาพดี และอาจมีประโยชน์บางประการสำหรับพวกเขาด้วย

ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือนักโภชนาการการกีฬาเสมอ ก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมชนิดใหม่ลงในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพใดๆ อยู่ก่อนแล้วหรือกำลังใช้ยาอยู่ นอกจากนี้ หากคุณมีอาการของโรคไต เช่น มีโปรตีนในปัสสาวะ ความดันโลหิตสูง หรือมีอาการบวมที่ขาและเท้า คุณควรไปพบแพทย์และหลีกเลี่ยงการบริโภคโปรตีนในปริมาณสูง รวมทั้งเวย์โปรตีน

วิธีเลือกเวย์โปรตีน

เมื่อเลือกอาหารเสริมเวย์โปรตีน มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา:

1. ปริมาณโปรตีน: มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูง ควรมากกว่า 80%
2. ประเภทของเวย์โปรตีน: พิจารณาว่าคุณต้องการเวย์โปรตีนเข้มข้น (WPC) เวย์โปรตีนไอโซเลต (WPI) หรือเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต (WPH) ขึ้นอยู่กับความต้องการเฉพาะและข้อจำกัดด้านอาหารของคุณ
3. รายการส่วนผสม: หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมและน้ำตาลเพิ่ม อาหารเสริมเวย์โปรตีนคุณภาพดีควรมีรายการส่วนผสมสั้นๆ โดยส่วนประกอบหลักคือเวย์โปรตีน
4. ชื่อเสียงของแบรนด์: เลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งปฏิบัติตามแนวทางการผลิตที่ดีและมีประวัติการผลิตสินค้าคุณภาพสูง
5. รสชาติและการผสม: มองหาผงโปรตีนที่มีรสชาติดีและผสมกับของเหลวได้ง่ายเพื่อให้น่ารับประทานยิ่งขึ้น
6. ใบรับรอง: มองหาใบรับรองต่างๆ เช่น NSF, Informed Choice หรือใบรับรองอิสระอื่นๆ ซึ่งรับรองว่าผลิตภัณฑ์นั้นปราศจากสารที่เป็นอันตราย และฉลากนั้นสะท้อนถึงเนื้อหาของผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง

ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือนักโภชนาการการกีฬาเสมอ ก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมชนิดใหม่ลงในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพใดๆ อยู่ก่อนแล้วหรือกำลังใช้ยาอยู่

วิธีกินเวย์ เพิ่มกล้ามเนื้อ

หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อโดยใช้เวย์โปรตีน ขอแนะนำให้:

1. บริโภคโปรตีนให้เพียงพอ: ตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยส่วนหนึ่งมาจากเวย์โปรตีน
2. ระยะเวลา: บริโภคเวย์โปรตีนก่อนและหลังการออกกำลังกาย ตลอดจนตลอดทั้งวันเพื่อรักษาปริมาณกรดอะมิโนที่สม่ำเสมอให้กับกล้ามเนื้อของคุณ
3. ร่วมกับการฝึกด้วยแรงต้าน: เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อด้วยการฝึกแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว
4. ติดตามปริมาณแคลอรี่โดยรวม: หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณต้องมีแคลอรี่ส่วนเกิน ซึ่งหมายถึงการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ ซึ่งสามารถทำได้โดยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่และ/หรือลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่
5. ความสม่ำเสมอ: การตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณอย่างสม่ำเสมอและการฝึกความต้านทานเมื่อเวลาผ่านไปเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ เช่น การนอนหลับและการฟื้นตัวที่เพียงพอ ระดับฮอร์โมน และพันธุกรรม นอกจากนี้ การฝึกยกน้ำหนักและการฝึกด้วยแรงต้านควรทำภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับการฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

กินเวย์ตอนไหน

เวย์โปรตีนสามารถบริโภคได้หลายครั้งตลอดทั้งวันเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณและสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

1. ก่อนและหลังออกกำลังกาย: การบริโภคเวย์โปรตีนก่อนและหลังออกกำลังกายสามารถช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว ควรรับประทานเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที และหลังออกกำลังกายภายใน 30 นาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
2. ตลอดทั้งวัน: การบริโภคเวย์โปรตีนในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันสามารถช่วยรักษาปริมาณกรดอะมิโนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อของคุณอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอจากอาหารทั้งตัวเพียงอย่างเดียว
3. ทดแทนมื้ออาหาร: เวย์โปรตีนสามารถใช้แทนมื้ออาหารได้ โดยผสมกับนมหรือน้ำ หรือใส่ในสมูทตี้หรือสูตรอื่นๆ สำหรับอาหารว่างหรืออาหารที่มีโปรตีนสูง
4. ตอนกลางคืน: การบริโภคเวย์โปรตีนเล็กน้อยก่อนนอนสามารถช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและซ่อมแซมในขณะที่คุณนอนหลับ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ เช่น การนอนหลับและการฟื้นตัวที่เพียงพอ ระดับฮอร์โมน และพันธุกรรม นอกจากนี้ การฝึกยกน้ำหนักและการฝึกด้วยแรงต้านควรทำภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับการฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

วิธีคํานวณการกินเวย์

ในการคำนวณการบริโภคเวย์โปรตีนของคุณ คุณสามารถใช้ขั้นตอนต่อไปนี้:

1. กำหนดความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณ: ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น ประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
2. คำนวณน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม: หารน้ำหนักเป็นปอนด์ด้วย 2.2 เพื่อแปลงเป็นกิโลกรัม
3. คูณน้ำหนักตัวของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการ: ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 80 กก. และปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการคือ 1.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม คุณก็ต้องการโปรตีน 144 กรัมต่อวัน
4. ตรวจสอบปริมาณโปรตีนในผงเวย์โปรตีนของคุณ: ผงเวย์โปรตีนส่วนใหญ่มีปริมาณโปรตีนประมาณ 80%
5. คำนวณการบริโภคเวย์โปรตีนของคุณ: แบ่งปริมาณโปรตีนทั้งหมดที่คุณต้องการต่อวันด้วยปริมาณโปรตีนในผงเวย์โปรตีนของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการโปรตีน 144 กรัมต่อวัน และผงเวย์โปรตีนของคุณมีปริมาณโปรตีน 80% คุณจะต้องกินเวย์โปรตีนผง 180 กรัมต่อวัน

โปรดทราบว่าการคำนวณเหล่านี้เป็นค่าประมาณและอาจไม่ถูกต้องสำหรับทุกคน ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือนักโภชนาการการกีฬาเสมอ ก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมชนิดใหม่ลงในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพใดๆ อยู่ก่อนแล้วหรือกำลังใช้ยาอยู่

สรุป

เวย์โปรตีนเป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีสซึ่งมักใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์และมีกรดอะมิโนที่จำเป็น สามารถบริโภคในรูปแบบผงผสมกับน้ำหรือนม หรือใช้ในโปรตีนบาร์และผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ เวย์โปรตีนมีสามประเภทหลัก: เวย์โปรตีนเข้มข้น (WPC), เวย์โปรตีนไอโซเลต (WPI) และเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต (WPH) เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อโดยใช้เวย์โปรตีน แนะนำให้กินโปรตีนให้เพียงพอ กำหนดเวลาก่อนและหลังออกกำลังกาย และรวมกับการฝึกด้วยแรงต้าน สิ่งสำคัญคือต้องติดตามปริมาณแคลอรี่โดยรวม สม่ำเสมอ และปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมชนิดใหม่ลงในอาหารของคุณ

• Facebook
• Twitter
• Line