วิตามินดี 3 ยี่ห้อไหนดี ของแท้ ราคาไม่แพง

วิตามินดี 3 ยี่ห้อไหนดี Vitamin D3 หรือที่เรียกว่า Cholecalciferol เป็นสารอาหารสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี น่าเสียดายที่หลายคนได้รับวิตามินที่สำคัญนี้ไม่เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย โดยการรวมอาหารเสริมวิตามินดี 3 ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณมีระดับสารอาหารที่สำคัญที่จำเป็นนี้เพื่อสนับสนุนกระดูกที่แข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่ เด็ก สตรีมีครรภ์ หรือสูงวัย วิตามินดี 3 เหมาะสำหรับทุกคน และอาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ดังนั้น อย่ารอช้า เริ่มก้าวแรกสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยการเพิ่มวิตามินดี 3 เสริมในกิจวัตรประจำวันของคุณวันนี้!

5 อันดับ วิตามินดี 3

วิตามินดี3 คือ

วิตามินดี 3 หรือที่เรียกว่า cholecalciferol เป็นวิตามินดีรูปแบบหนึ่งที่สังเคราะห์ขึ้นในผิวหนังเมื่อสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์ จำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมและฟอสเฟตในร่างกาย ซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถรับวิตามินดี 3 ได้จากอาหารบางชนิด เช่น ปลาที่มีไขมันและนมเสริมสารอาหาร และยังสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมได้อีกด้วย การขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง รวมถึงโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกอ่อน

วิตามินดี 3 มีกี่แบบ

วิตามินดีมีสองรูปแบบหลัก: วิตามินดี 2 (ergocalciferol) และวิตามิน D3 (cholecalciferol) วิตามินดี 3 เป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามินดีที่สังเคราะห์ขึ้นในผิวหนังเมื่อได้รับแสงยูวีจากดวงอาทิตย์ และยังเป็นรูปแบบที่พบได้ในอาหารที่มาจากสัตว์และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามินดี 2 พบได้ในอาหารบางชนิด เช่น เห็ด และยังใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดด้วย วิตามินดีทั้งสองรูปแบบสามารถเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่เรียกว่าแคลซิไตรออล ซึ่งเป็นรูปแบบที่ควบคุมการเผาผลาญแคลเซียมและส่งเสริมสุขภาพกระดูก

วิตามินดี 3 ประโยชน์

วิตามินดี 3 หรือที่เรียกว่า cholecalciferol มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ:

1. สุขภาพของกระดูก: วิตามินดี 3 จำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมและฟอสเฟต ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อ การขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่ภาวะต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกอ่อน
2. ระบบภูมิคุ้มกัน: วิตามินดี 3 ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและอาจลดความเสี่ยงของการติดเชื้อและโรคแพ้ภูมิตัวเอง
3. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: วิตามินดี 3 อาจมีผลป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือด และอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
4. การป้องกันมะเร็ง: งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าวิตามินดี 3 อาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม
5. อารมณ์และสุขภาพจิต: วิตามินดี 3 มีบทบาทในการผลิตสารสื่อประสาทบางชนิดที่ส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพจิต วิตามินดี 3 ในระดับต่ำเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดี 3 กับประโยชน์ที่เป็นไปได้เหล่านี้ และควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ เสมอ

วิตามินดี 3 ข้อเสีย

วิตามินดี 3 เช่นเดียวกับสารอาหารหรืออาหารเสริมอื่นๆ มีข้อเสียหรือผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นหากไม่ได้รับในปริมาณที่เหมาะสมหรือหากมีอาการป่วย ข้อเสียหรือผลข้างเคียงที่สำคัญบางประการของวิตามินดี 3 ได้แก่:

1. การใช้ยาเกินขนาด: การรับประทานวิตามินดี 3 มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเป็นพิษ ซึ่งนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ท้องผูก อ่อนเพลีย และน้ำหนักลด ในกรณีที่รุนแรง ความเป็นพิษของวิตามินดีอาจทำให้ไตเสียหายได้
2. ปฏิกิริยากับยา: วิตามินดี 3 สามารถโต้ตอบกับยาบางชนิด เช่น ยาลดความดันโลหิต ยารักษาโรคหัวใจ และยาลดคอเลสเตอรอล ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มระดับแคลเซียมในเลือดและทำให้เกิดผลข้างเคียงอื่นๆ
3. อาการแพ้: บางคนอาจแพ้ส่วนผสมในอาหารเสริมวิตามินดี 3 เช่น ฟิลเลอร์หรือสารยึดเกาะ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ เช่น คัน ลมพิษ หรือหายใจลำบาก
4. ควรหลีกเลี่ยงหรือใช้การเสริมวิตามินดี 3 ภายใต้การดูแลทางการแพทย์อย่างใกล้ชิดสำหรับผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ซาร์คอยโดซิส มะเร็งต่อมน้ำเหลือง วัณโรค และแคลเซียมในเลือดสูง

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับบุคลากรทางการแพทย์ก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยาใดๆ พวกเขาสามารถแนะนำปริมาณที่เหมาะสมและตรวจสอบผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

วิตามินดี 3 อาหาร

วิตามินดี 3 หรือที่เรียกว่า cholecalciferol สามารถพบได้ในอาหารบางประเภท และไม่มีอยู่ในอาหารทั่วไปส่วนใหญ่ แหล่งอาหารตามธรรมชาติของวิตามินดี 3 ได้แก่:

1. ปลาที่มีไขมัน: ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินดี 3
2. ไข่แดง: ไข่แดงยังเป็นแหล่งวิตามินดี 3 ที่ดีอีกด้วย
3. ตับเนื้อ: ตับเนื้อเป็นแหล่งวิตามินดี 3 ที่ดี
4. ชีส: ชีสบางชนิด เช่น เชดดาร์และชีสสวิส มีวิตามินดี 3 ในปริมาณเล็กน้อยเช่นกัน
5. อาหารเสริม: อาหารบางชนิด เช่น นม น้ำส้ม และซีเรียล เสริมวิตามินดี 3

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าปริมาณวิตามินดี 3 ในแหล่งอาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณแสงยูวีที่อาหารสัมผัสและวิธีการเตรียม

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ด้วยว่าคนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดี 3 ไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว และการขาดสารอาหารอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอหรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีไม่เพียงพอ ในกรณีดังกล่าว สามารถพิจารณาอาหารเสริมภายใต้การดูแลของแพทย์ได้

วิธีเลือกซื้อ

เมื่อเลือกอาหารเสริมวิตามินดี 3 ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรพิจารณา:

1. ปริมาณ: อาหารเสริมวิตามินดี 3 มีปริมาณที่แตกต่างกัน โดยปกติจะวัดเป็นหน่วยสากล (IU) ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 600-800 IU ต่อวัน แต่อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และปัจจัยอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ
2. รูปแบบ: อาหารเสริมวิตามินดี 3 มีหลายรูปแบบ เช่น แคปซูล ยาเม็ด และของเหลว บางคนอาจพบว่ารูปแบบหนึ่งสะดวกหรือกลืนได้ง่ายกว่ารูปแบบอื่น
3. คุณภาพ: มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการทดสอบและรับรองโดยองค์กรที่มีชื่อเสียง เช่น US Pharmacopeia (USP), NSF International หรือ ConsumerLab องค์กรเหล่านี้ตรวจสอบว่าอาหารเสริมมีส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากและปราศจากสารปนเปื้อน
4. สารก่อภูมิแพ้และสารเติมแต่ง: ตรวจสอบฉลากเพื่อหาส่วนผสมที่คุณอาจแพ้หรือต้องการหลีกเลี่ยง เช่น กลูเตน ถั่วเหลือง หรือสีสังเคราะห์หรือสารให้ความหวาน
5. ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ: เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยาใดๆ พวกเขาสามารถแนะนำปริมาณที่เหมาะสมและตรวจสอบผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวังเสมอ และเก็บอาหารเสริมไว้ในที่แห้งและเย็นตามคำแนะนำ

วิตามินดี 3 กินตอนไหน

ระยะเวลาที่ควรรับประทานวิตามินดี 3 เสริมอาจขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงปริมาณและรูปแบบของอาหารเสริม หลักเกณฑ์ทั่วไปบางประการมีดังนี้

1. ปริมาณ: ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 600-800 IU ต่อวัน หากคุณกำลังรับประทานยาในปริมาณที่น้อยกว่านี้ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร หากคุณกำลังรับประทานยาในปริมาณที่สูงขึ้น บุคลากรทางการแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณแบ่งขนาดยาและรับประทานวันละสองครั้ง
2. รูปแบบ: อาหารเสริมวิตามินดี 3 มีหลายรูปแบบ เช่น แคปซูล ยาเม็ด และของเหลว ควรรับประทานยาแคปซูลและยาเม็ดพร้อมมื้ออาหาร ส่วนของเหลวสามารถรับประทานได้ทุกเวลาของวัน
3. พร้อมหรือไม่มีอาหาร: วิตามินดี 3 สามารถรับประทานได้ทั้งที่มีหรือไม่มีอาหาร แต่ควรรับประทานพร้อมอาหารที่มีไขมันบ้าง เนื่องจากวิตามินดีละลายในไขมันและช่วยในการดูดซึม
4. แสงแดด: วิตามินดี 3 จะถูกสังเคราะห์ในผิวหนังเมื่อสัมผัสกับแสง UV จากดวงอาทิตย์ ดังนั้นควรรับแสงแดดในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดไม่แรงเท่าที่ควร
5. ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ: เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยาใดๆ พวกเขาสามารถแนะนำเวลาและปริมาณที่เหมาะสมให้กับคุณได้

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเวลาและปริมาณของอาหารเสริมวิตามินดี 3 ควรเป็นไปตามความต้องการของแต่ละบุคคลและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ เป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อกำหนดตารางเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

วิตามินดี3 กินเท่าไหร่

ปริมาณวิตามินดี 3 ที่คุณควรได้รับขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงอายุ เพศ และสุขภาพโดยรวมของคุณ ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 600-800 IU ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

สถาบันการแพทย์ (IOM) ได้กำหนดปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDA) สำหรับวิตามินดี 3 ดังต่อไปนี้:

• ทารก 0-12 เดือน: 400 IU/วัน
• เด็กอายุ 1-18 ปี: 600-800 IU/วัน
• ผู้ใหญ่ 19-70 ปี: 600-800 IU/วัน
• ผู้ใหญ่ 71 ปีขึ้นไป: 800-1,000 IU/วัน

โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไปและปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปสำหรับบางคน เช่น ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน ขาดวิตามินดี หรือมีอาการป่วยอื่นๆ

นอกจากนี้ การขาดวิตามินดี 3 สามารถระบุได้จากการตรวจเลือด และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยคุณกำหนดปริมาณที่เหมาะสมตามผลการทดสอบของคุณ

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับประทานวิตามินดี 3 มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเป็นพิษ ซึ่งนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ท้องผูก อ่อนเพลีย และน้ำหนักลด ในกรณีที่รุนแรง ความเป็นพิษของวิตามินดีอาจทำให้ไตเสียหายได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมใดๆ และปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขา

เหมาะกับใคร

วิตามินดี 3 เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่เนื่องจากเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม คนบางกลุ่มอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินดี และอาจได้ประโยชน์จากการเสริมวิตามินดี 3 เหล่านี้รวมถึง:

1. ผู้ที่มีแสงแดดจำกัด: ผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศทางตอนเหนืออาจได้รับแสงแดดไม่เพียงพอที่จะผลิตวิตามินดี 3 ในปริมาณที่เพียงพอ
2. ผู้ที่มีผิวคล้ำ: เมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีที่ให้สีผิวทำหน้าที่เป็นครีมกันแดดตามธรรมชาติและสามารถลดปริมาณวิตามินดี 3 ที่ผิวหนังผลิตขึ้นเมื่อสัมผัสกับแสงแดด ผู้ที่มีผิวคล้ำมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินดี
3. ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์บางอย่าง: ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคอ้วน โรคซิสติกไฟโบรซิส และโรคโครห์น อาจทำให้ร่างกายดูดซึมและใช้วิตามินดี 3 ได้ยาก
4. ผู้สูงอายุ: เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ผิวของพวกเขาอาจไม่สามารถผลิตวิตามินดี 3 ได้มากเท่าเมื่อสัมผัสกับแสงแดด และไตอาจเปลี่ยนวิตามินดีได้ไม่ดีเท่าที่ควร
5. สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร: สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรอาจต้องการวิตามินดี 3 ในระดับที่สูงขึ้นเพื่อสนับสนุนการพัฒนากระดูกของทารก
6. ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะ: ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาจมีปัญหาในการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน รวมทั้งวิตามินดี 3

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือทุกคนควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยาใดๆ พวกเขาสามารถช่วยตัดสินว่าคุณต้องการอาหารเสริมหรือไม่ และแนะนำปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

สรุป

วิตามินดี 3 หรือที่เรียกว่า cholecalciferol เป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามินดีที่จำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมและฟอสเฟตในร่างกาย ซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง มันถูกสังเคราะห์ขึ้นในผิวหนังเมื่อสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์ และยังสามารถได้รับจากอาหารบางชนิด เช่น ปลาที่มีไขมันและนมเสริมสารอาหาร และยังสามารถนำมาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้อีกด้วย ผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้าน อาศัยอยู่ในสภาพอากาศทางตอนเหนือ มีผิวคล้ำ มีโรคประจำตัว ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร และผู้ที่ได้รับการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินดีและอาจได้ประโยชน์ จากการเสริมวิตามินดี 3 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ เพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

• Facebook
• Twitter
• Line